7 утра некоего четверга, я стою в душе, сонная и злая. И случилось у меня откровение, за которое я захотела сразу медальку себе вручить и зааплодировать.
Я не выспалась, проснулась ночью и долго не могла заснуть. У меня месячные (сорри за подробности). Короче, состояние "положите меня назад в кровать и не трогайте до выходных". И на автомате включается привычная пластинка: "Я не готова к новому дню. Я не хочу никуда идти, тем более на работу. Я не хочу сегодня работать. Я хочу гибкую работу, чтоб работать, когда хочу, когда я в хорошей форме. И вообще женщина не должна работать..." Бла бла. Параллельно подключаются мысли, которые пытаются как-то компенсировать этот негатив: "Ну ты подумай, все не так и плохо, раньше было хуже. Раньше по четвергам, в 8 утра ты начинала урок физкультуры с шестиклашками, от которого у тебя было просто короткое замыкание мозга от стресса. А теперь ты идешь - пешком, без транспортного стресса! - к 7.30, открываешь садик, завариваешь кофе и ждешь детей. Которых приводят ближе к 8, с ними можно тихонько играть, и чашка кофе может стоять рядом на полке. И вообще ты уже на новом этапе: ты двигаешься в сторону того, чего ты хочешь. Такое движение не идет скачками, от 1 сразу до 100, а через этапы. И эти перемены говорят о том, что ты на верном пути". Мысли эти летают за доли секунд, это в тексте кажется, что они большие и основательные. А они шмыгают, как тараканы, почти неуловимые.
И тут, среди всего это тараканьего бега в голове слышится четкий голос (мой собственный): "Нет, я просто не хочу думать эту пластинку. Я уже была в этом месте, я уже думала этот негатив, и от него только опускалась вниз по спирали. Я просто не хочу идти снова в это место". И в этот момент будто замерло что-то, и все тараканы застыли на своих местах: в голове стало тихо-тихо, и пусто, и ясно. И даже мысли, которые хотели компенсировать негатив или прикрыть его, растворились и пропали. Может, оттого что в них отпала нужда? Я просто удивилась, что в такое раннее время, в такой плохой форме, у меня хватило присутствия и осознанности, чтобы не пуститься в бездумное саморазрушение - а увидеть начало негативной спирали и сказать "нет" этому пути.
И я задумалась. На днях я как раз читала какой-то популярный пост на тему "я сегодня злая, потому что день не задался". Есть такие дни, утверждают люди, которые начинаются "не так", и потом весь день идет наперекосяк. А я утверждаю, что нет таких дней. Что мы сами после двух-трех запарок обьявляем вслух: "Все, сегодня будет ад, потому что я в ужасной форме" (Я так очень долго делала, пока не стала ловить себя на этой мысли и переписывать программу: "несмотря на плохую форму сегодня будет нормальный спокойный день"). Или - "я встал не с той ноги, оттого день вышел поганый". Только на ногах ведь не написано, где та, а где не та. Может, мы сами определяем: "аа, это один из таких дней..."?
Только зачем? Зачем спускать под откос поезда своего будущего дня? Мне кажется, это как-то не по-взрослому и безответственно. Если мы с утра решаем, что день не задался и теперь все пойдет криво и косо (будто даем отмашку всем неудачам: "Вперед!") - так чего мы ждем от Вселенной? Удивительного вмешательства, какой-то вселенской плюшки? Мне кажется, так думать, а потом еще винить небесную канцелярию в своих бедах - это как-то по-детски, незрело.
А что делать, когда кажется, что день начинается плохо? Менять свои установки. Менять вибрацию. Кто-то, может, мантры поет, кому-то это слишком, но ведь можно и просто притормозить, увидеть свои мысли и переписать их. Не осуждая, не подавляя свой негатив (в стиле самовнушения " я это не думаю, я это не думаю, это не я, это не я"). Остановиться, вдохнуть глубоко и сказать себе: "Ничего плохого не случилось - и не случится. А случится так, как я хочу. А как я хочу? А я хочу вот так: хорошо и спокойно". И представлять себе хороший день, настраиваясь на его волну. Или другую мысль себе придумайте, в которую вам легче поверить (хорошие примеры можно найти у alisa_running . Например, здесь http://alisa-running.livejournal.com/39543.html). Паркуйте плохие мысли и тренируйте привычки думать по-новому. Столько силы в наших мыслях, пора учиться ей пользоваться!
P.S. Кстати, тот четверг выдался замечательным. Я закончила работать в 2, ушла в город по магазинам, потом засела в Крепери де Мари, есть французские блины и писать пост про танцы под дождем. Потом прибежал Карлес, купил нам по чашке горячего шоколаду, и мы флиртовали и целовались над ними, как влюбленные. На улице шел дождь, и внутри было тепло и уютно. Вот тебе и "день с утра не задался".
То, как вы проводите первые минуты своего дня, может обеспечить вам успех или стать причиной вашего поражения. Постарайтесь всегда правильно проводить утро, тогда ваш день гарантированно станет лучше. С какими утренними привычками стоит для этого распрощаться?
Вы переводите будильник вперед
Несколько дополнительных минут сна никак не помогают, кроме того, они только увеличивают ощущение усталости. Проблема в том, что вы нарушаете свои циклы сна, начиная новый и прерывая его всего через несколько минут. Такое нарушение вызывает обостренную сонливость, вы раздражительны после пробуждения и не можете вернуть себе бодрость на протяжении нескольких часов. Это может негативно действовать на вашу способность принимать решения, на память и продуктивность в целом. Постарайтесь отказаться от этой привычки, чтобы не портить весь свой день.
Вы начинаете утро с кофе
Постарайтесь не начинать свое утро с кофе. Богатый кофеином напиток воздействует на механизмы выработки кортизола, нарушая нормальные циркадные ритмы и вызывая ощущение дискомфорта, а потом приводя к усталости. Организм производит большое количество кортизола, повышающего уровень энергии, в период с шести до десяти утра. Если вы будете пить кофе, организм будет вырабатывать меньше кортизола, в результате у вас появится зависимость от кофеина. После десяти утра бодрящий напиток можно пить без опасений, к этому моменту уровень кортизола естественным образом снижается.
Вы заправляете кровать сразу же, как встанете
Как такая привычка вообще может быть источником проблем? Причина в пылевых клещах! Эти микроскопические создания могут вызывать кашель, чихание, зуд в глазах, а также обострять симптомы астмы. Пылевые клещи любят теплую и влажную атмосферу, которая возникает под одеялом ночью. Если вы сразу же заправляете постель, вы продлеваете такие условия. Делайте это чуть позже, когда постель остынет. Тогда клещи могут погибнуть от недостатка влаги.
Вы проверяете социальные сети прямо в постели
Возможно, вы думаете, что так просто наверстываете новости и узнаете, что произошло, пока вы спали. На самом деле на вас воздействует страх, что вы что-то пропустите. Это создает неправильное настроение и может заставлять вас фокусироваться на вещах, которые не имеют большого значения. Кроме того, исследования демонстрируют, что использование социальных сетей может приводить к повышенной тревожности. Это не то, с чего стоит начинать свой день.
Вы не пьете воду
Кофеин и завтрак - это первое, что приходит на ум, но в приоритете должна быть вода. Когда ваш организм обезвожен после сна, он функционирует медленнее. Это может вызывать плохое настроение. Употребление обычной питьевой воды помогает улучшить пищеварение, снизить кислотность в желудке и предотвратить изжогу, а также защититься от запора. Исследования показали, что употребление воды помогает подстегнуть метаболизм, снизить количество калорий в вашем рационе, и в конечном итоге - похудеть.
Вы оставляете шторы задернутыми
Постарайтесь впускать в помещение солнечный свет. Если в комнате царит полумрак, вы чувствуете снижение бодрости и недостаток сил. Солнечный свет естественным образом пробуждает организм и помогает ему прекратить выработку гормона сна мелатонина. Утреннее солнце может сделать ярче весь день.
Вы предпочитаете завтрак, полный углеводов
Исследования демонстрируют, что завтрак может подстегивать метаболизм и даже снижать риск развития сахарного диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее употребление простых углеводов вызывает скачки уровня глюкозы и сильный аппетит. Это не тот эффект, который вам нужен. Уместны за завтраком сложные углеводы, но главным должен быть белок. Он помогает съедать меньше калорий в течение дня, обеспечивает долгое ощущение сытости, позволяет расправиться с жиром на животе и похудеть.
Вы начинаете с наименее важных задач
Приятно вычеркнуть из списка дел всякие мелочи, тем не менее это может подорвать ваш путь к выполнению более важных задач. Исследователи установили, что люди теряют самоконтроль с течением дня - выносливость снижается и по психологическим, и по физическим причинам. Продуктивность падает, и вы решаете отложить важное дело на завтра.
Вы не оставляете времени для тренировки
Наука демонстрирует, что тренировки по утрам могут быть крайне полезны - они не только позволяют сжигать больше жира и меньше есть, но еще и стабилизируют кровяное давление и снижают риск диабета. По данным исследователей, утренняя тренировка улучшает способность людей справляться с непростыми задачами в течение дня. Даже если времени на тренировку нет, вы можете быть активнее - к примеру, прогуляйтесь на работу пешком.
Вы составляете развернутый список дел
Когда вы видите обширный список задач, вы подрываете свою продуктивность. Специалисты считают, что намного грамотнее делить свое время на блоки, в течение которых вы будете работать над теми или иными задачами, а не просто составлять список.
Вы сильно спешите утром
Понятно, что у вас есть дела и время очень ценно, тем не менее важно найти несколько минут для себя. В таком случае ваш день будет меньше наполнен стрессом.
Вы поддерживаете беседы из вежливости
Беседа о погоде может угнетать. Исследователи установили, что люди счастливы, когда разговаривают на важные темы и по-настоящему чувствуют контакт с другим человеком.
Неприятные происшествия, которыми полны утренние новости, могут испортить весь ваш день. По данным исследований, просмотр всего трех минут негативных новостей утром повышает уровень стресса на двадцать семь процентов.
Дни, когда работа не идет, все валится из рук, а окружающие будто специально вас бесят, случаются. И вероятность того, что понедельник – именно такой день, достаточно велика. Поэтому мы вам именно сегодня расскажем, как пережить трудный день.
Наверняка у вас бывают такие дни, когда все в этом мире собралось с силами и ополчилось против вас. Кофеварка сломалась, в принтере закончился тонер, почта тупит, как будто письма в ваш электронный ящик приносит реальный почтальон (слепой, глухой и хромой на обе ноги). Короче, засада какая-то, а не день. И как тут работать?
На самом деле такие дни вполне нормальны, и мы вам сейчас предложим несколько способов пережить их с минимальными повреждениями для себя и окружающих.
Признайте, что день так себе
Первый шаг на пути к решению любой проблемы, как сказал бы вам любой уважающий себя психотерапевт, – это ее признание. Если день не задался с самого утра и даже не думает налаживаться, то никакой психотерапевт вам, конечно, с этим не поможет, но признать, что дела идут как-то, мягко говоря, не грандиозно, все же стоит. А то вы больше энергии потратите на то, чтобы убедить себя, что все в норме. А вам ведь еще понадобятся силы, чтобы разделаться с этим днем. Так что просто признайте: день дурацкий, и это нормально. У всех бывают плохие и хорошие дни. Что тут поделаешь?
Расскажите всем окружающим
Себе вы признались, что день ваш плох, теперь самое время признаться в этом всем остальным. Это многое прояснит для ваших коллег: например, с чего это вы уже 2 часа материтесь и кидаетесь в них мусорными ведрами. Если они будут знать, что тут ничего личного, просто плохой день, им сразу станет легче. И вместо того, чтобы затаить злобу и кидать потом ведра обратно в вас, они могут посочувствовать и предложить помощь. А если не предложат, то вы сами попросите. Кстати, в IT-компании Umbarco даже придумали особую систему обозначений, сигнализирующих о том, что у сотрудника кошмарный день, или, наоборот, сообщающих, что все в порядке. Когда сотрудники приходят на работу, они могут поместить зеленый или красный магнит напротив своей фамилии в специальном списке. Зеленый магнит значит, что у сотрудника все хорошо или как минимум нормально. Ну а красный предупреждает, что день у кадра не задался. Так всем сразу становится понятно, кого сегодня лучше не трогать. Кстати, начальство тоже придерживается этой позиции и делает послабления для людей с красным магнитиком. Ну что взять с человека, у которого и так все сегодня плохо?
Начните все заново
Да, плохие дни время от времени берутся неизвестно откуда и все портят. А следующим утром вы просыпаетесь и продолжаете вести вполне нормальную жизнь. То есть нужно просто перетерпеть мерзкий день и дождаться следующего. Но зачем ждать, если можно прекратить мучения сейчас? Всегда можно начать заново. Выйдите из офиса, так, как будто пошли домой. А потом вернитесь, заново включите компьютер, налейте чаю (вы же уже знаете, что кофемашина не работает) и не пытайтесь ничего печатать на сломавшемся принтере. Есть вероятность, что вы обманете сами себя и судьбу (или что-там, что в этом мире отвечает за плохие и хорошие дни) и все пойдет как нужно.
Обнимите кота
Или собаку (только не очень злую, а то день может стать куда хуже). Или хомячка. В крайнем случае обнимите очень волосатого коллегу. Наверняка вас прямо-таки выводит из себя тот факт, что все идет наперекосяк. Это значит, вы испытываете стресс. А самый простой способ его снять – потискать какое-нибудь животное. Ученые доказали, что всякие там зверьки – лучшие природные антидепрессанты. Благодаря взаимодействию с ними в организме снижается уровень кортизола, гормона стресса и вы потихоньку умиротворяетесь. Если кошек и собак вам все еще не разрешают приводить в офис, подойдут и обычные аквариумные рыбки. Только тискать их не надо, достаточно просто посмотреть.
Выпейте
Можете, конечно, выпить успокоительное, чтобы уменьшить уровень стресса. Но мы были бы не мы, если бы посоветовали вам такое. Лучше выпейте какой-нибудь коктейль, например. Да-да, алкогольный. А почему бы и нет. Алкоголь снизит ваше беспокойство, вызванное раздражителями внешнего мира, и заставит вас игнорировать суровую реальность. К тому же благодаря алкоголю на вас может снизойти гениальная идея. Только обязательно соблюдайте . А то вас еще уволят, это точно будет не лучшее завершение дня.
Сидите дома
Если вы прямо с утра поняли, что работать сегодня совсем не настроены, то вы лучше и не работайте. Придумайте , там разрушительный эффект плохого дня будет не так заметен. Ну а если вы уже притащились на работу – тоже не унывайте, еще можно и оказаться в миролюбивых и безопасных объятьях любимого домашнего дивана. Просто используйте один из способов и сбегите прочь из офиса.
В общем, вы поняли, что такие дни случаются время от времени и это нормально, жить с этим можно, применяя на практике некоторые (или все) хитрости, описанные выше. Главное, чтобы не каждый день. А то это уже повод задуматься и подыскать себе работу, которая будет бесить вас чуть меньше.
Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter
День не задался с раннего утра. Выходя из своей комнаты наступил прямо в лужу. Виновник сидел на столике перед зеркалом и,увидя меня, вытаращил свои дикошарые глаза. Желание повозить усатой мордой по, им же сделанной луже, сразу пропало. Ничего, но в следующий раз обязательно. Жаль новые носки, только вчера подаренные тещей к двадцать третьему февраля, придется менять. Возвращаюсь к себе и чувствую только прикосновение хвоста, залетевшего пулей к нам в комнату котенка. Все. Спокойный утренний сон жены закончен. И в подтверждение этого женский крик:
-Брысь, шкодник! Кто опять его сюда впустил?
Но мне некогда разбираться с ними, тем более, что она сама поймала маленького разбойника, схватила обеими руками, поднесла к лицу:
-Ты опять мне спать не даешь? – носом щекоча его мохнатый живот.
-Осторожно, опять оцарапает лицо,- натягиваю другие носки и осторожно выхожу на минное поле коридора, - вытирай за своим любимчиком.
Мой автобус в назначенное по расписанию время не пришел, и это в минус двадцать восемь по Цельсию. А это еще пять минут с уже подмерзающими ногами. Старый пес сидит посреди остановки и незлобно взлаивает, жалуясь кому то на свою судьбу. Пассажиры, некоторые с опаской, некоторые с сочувствием поглядывают на него.
Мои спутники, которые тоже едут вместе на мой завод, уже все собрались, напряженно вглядываются в номера подходящих автобусов, перетоптываются, грея ноги.
Автобус пришел уже с заполненными сидячими местами. Ну вот теперь сорок минут стоя. Оглядываю салон, скукота, не за что зацепится глазом. Хмурые невыспавшиеся лица, или спящие, досматривающие остатки снов, а может просто прикрытые глаза, чтобы не уступать места пожилым и старым. За окном один и тот же привычный за пятнадцать лет пейзаж.
А вдруг солнышко? Нет не на улице. Здесь прямо в автобусе. Красивое женское лицо. Улыбается с утра кому-то там далеко, может там на работе, может тому кто дома или оставшемуся там, вчера. Поглядываю изредка, чтобы не привлекать внимание, откровенно заряжаюсь на целый день.
Но сегодня хмурое ненастье, солнце не зашло, нечем подзарядиться.
Подходя к кабинету, слышу звуки разрывающегося телефона. До начала работы еще минут пятнадцать, и это уже предвестник неспокойного трудового дня. Как и следовало ожидать, самый капризный из станков решил именно сегодня напомнить о себе…
Вечером возвращаюсь домой. Утреннее недоразумение сидит на столике у зеркала, встречает.
-Ну что, испортил мне целый день, а теперь сидишь и в ус не дуешь?
Присаживаюсь на корточки перед ним, он наклоняет голову, его широко раскрытые глазки смотрят на меня с ангельской простотой. Вытягивает растопыренную лапу, пытаясь достать до моего носа.
-Ага, еще и по носу царапнуть для полноты чувства. Итак, все руки в царапинах, больно умываться.
А день еще не кончился. Еще вечерние гонки по ковру на стене, сыновий хохот с визгами жены и его выпученные забавные глазенки до уморы.
Завтра будет лучше, серая полоса закончится сегодня…
Март 2011 г.
Рецензии
Вроде бы обычный день обычного рабочего человека, а от присутствия этих чудесных живых существ сразу теплее на душе....и ещё, это женское улыбающееся лицо, это тоже добрый знак...Люди, даже не замечая того, могут очень положительно влиять на настроение друг друга, при этом даже слов не нужно...Я когда бываю в дороге: в поезде или в автобсе всегда внимательно изучаю лица и додумываю историю каждого человека так, как это вижу я...это очень интернсное занятие и помогает окунуться в мир другого человека...Прочла с удовольствием. Спасибо Владимир.
С теплом Софи_Я.
Еще как положительно! Уловив один лучик солнышка в автобусе, разбрызгиваешь несколько на работе, они переотражаются, образуя солнце хорошего настроения на целый день у всех.
А додумать историю автобусной встречи.... надо подумать.
Спасибо Софи.
Ежедневная аудитория портала Проза.ру - порядка 100 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более полумиллиона страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.
